Mengetahui Manfaat Dari Omega 3 Dan Jenis Makanan Rekomendasi Menurut Pakar Diet

Mengetahui Manfaat Dari Omega 3 Dan Jenis Makanan Rekomendasi Menurut Pakar Diet

healthek.com – Ahli diet nutrisi anti peradangan mengatakan bahwa peradangan adalah mekanisme pertahanan bawaan dalam tubuh. Saat dalam proses menyembuhkan luka, Anda melihat kondisi kemerahan, bengkak, dan terkadang panas di sekitar luka. Hal ini justru jenis peradangan yang baik dan sehat.

Jika ada jenis peradangan yang baik, maka juga peradangan kronis atau yang tidak sehat. Peradangan kronis ini akan berisiko tinggi terkena kondisi kronis, seperti masalah jantung, kanker, penyakit autoimun, bahkan alzheimer.

Dilansir Live Solid, Senin (18/10/21), Carolyn Williams, PhD, penulis Meals that Recover mengatakan, “Omega 3 adalah salah satu nutrisi yang mungkin memiliki penelitian paling nyata yang spesifik untuk peradangan”.

Faktanya, omega 3 menjadi satu nutrisi yang secara konsisten direkomendasikan oleh ahli diet regimen dan anti inflamasi sebagai nutrisi penting dan sangat membantu.

Manfaat Omega 3

Mengetahui Manfaat Dari Omega 3 Dan Jenis Makanan Rekomendasi Menurut Pakar Diet

Omega 3 adalah lemak baik yang dapat ditemukan pada ikan, biji-bijian, kacang-kacangan dan minyak. Mereka menarik tugas ganda karena berperan dalam menciptakan senyawa anti inflamasi dan juga membantu mencegah produksi penanda inflamasi.

Menurut Lainey Younkin, ahli diet plan di Lainey Younkin Nourishment bahwa mengonsumsi omega 3 khususnya DHA dan EPA membantu mengubah komposisi asam lemak membran sel, hal ini mempengaruhi bagaimana sel berkomunikasi satu sama lain dan senyawa yang diproduksi dalam respon inflamasi.

DHA dan EPA tampaknya secara khusus membuat senyawa yang berpotensi anti-inflamasi termasuk eikosanoid dan resolvin tertentu, menurut ulasan Maret 2010 di jurnal Nutrients. Secara khusus, omega-3 memiliki potensi untuk menurunkan produksi beberapa jenis senyawa pro-inflamasi, termasuk protein C-reaktif, eikosanoid, dan sitokin.

Konsumsi Omega 3 Dalam Menu Diet

Mengetahui Manfaat Dari Omega 3 Dan Jenis Makanan Rekomendasi Menurut Pakar Diet

Setelah mengatahui manfaat dari omega 3 dapat mengatasi peradangan, berikut 3 makanan yang dapat dikonsumsi lebih banyak dalam menu diet.

1. Seafood

Mengetahui Manfaat Dari Omega 3 Dan Jenis Makanan Rekomendasi Menurut Pakar Diet

Younkin merekomendasikan ikan berlemak seperti salmon, tuna albacore, mackerel, herring, dan sarden kaya akan asam lemak omega 3 DHA dan EPA. American Heart Association (AHA) merekomendasikan makan dua porsi ikan berlemak per minggu.

2. Tumbuhan

Mengetahui Manfaat Dari Omega 3 Dan Jenis Makanan Rekomendasi Menurut Pakar Diet

Tumbuhan tertentu juga memiliki omega 3. Jenis omega 3 yang berasal dari sumber tanaman seperti kenari, chia dan biji rami. Menurut Largemen Roth, tumbuhan tersebut dapat ditambahkan ke dalam food selection diet plan karena mengandung nutrisi sehat seperti serat.

3. Suplemen

Mengetahui Manfaat Dari Omega 3 Dan Jenis Makanan Rekomendasi Menurut Pakar Diet

“Jika tidak mengonsumsi makanan laut, carilah suplemen yang mengandung antara 1.000 dan 4.000 miligram omega 3″kata Williams.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *