Cara Membersihkan Paru-paru Karena Rokok dan Populi

Selain Rokok, Ini 5 Penyebab Flek pada Paru-Paru

Healthek.com – Cara membersihkan paru-paru kiranya penting dipahami oleh para perokok.

Informasi ini juga perlu diketahui oleh orang yang sering terpapar polusi udara dan orang dengan kondisi kronis yang memengaruhi sistem pernapasan, seperti asma, penyakit paru obstruktif kronik ( PPOK), serta fibrosis kistik.

Seperti diketahui, menghirup polusi udara, asap rokok, dan racun lainnya dapat merusak paru-paru dan bahkan menyebabkan penyakit.

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), paparan polusi udara menyebabkan 4,2 juta kematian di seluruh dunia setiap tahun. Catatan ini tentu mengkhawatirkan. Kesehatan paru-paru memang memegang peran penting untuk kesehatan seseorang secara keseluruhan.

Paru-paru sebenarnya adalah organ yang dapat membersihkan diri sendiri.

Di mana, paru-paru akan mulai menyembuhkan diri sendiri begitu terpapar polutan berhenti. Misalnya, saat seseorang berhenti merokok.

Setelah paru-paru terpapar polusi, seperti asap rokok, dada seseorang mungkin terasa penuh, sesak, atau meradang. Perasaan berat ini dapat muncul saat lendir berkumpul di paru-paru untuk menangkap mikroba dan patogen.

Orang-orang mungkin dapat menggunakan metode khusus untuk membantu membersihkan paru-paru dari lendir dan iritan untuk meredakan dada tersumbat maupun gejala tidak nyaman lainnya.

Beberapa metode ini juga dapat membuka saluran udara, meningkatkan kapasitas paru-paru, dan mengurangi peradangan, yang dapat membantu mengurangi efek polusi dan asap di paru-paru.

Latihan pernapasan dan perubahan gaya hidup kiranya dapat membantu mengeluarkan lendir berlebih dari paru-paru dan meningkatkan fungsi pernapasan. Berikut ini adalah beberapa pilihan cara membersihkan paru-paru yang dapat dicoba tersebut:

  1. Terapi Uap

Terapi uap atau inhalasi uap dilakukan dengan cara menghirup uap air untuk membuka saluran udara dan membantu paru-paru mengeluarkan lendir.

Orang dengan kondisi paru-paru mungkin melihat gejala mereka memburuk saat udara dingin atau kering. Iklim ini dapat mengeringkan selaput lendir di saluran udara dan membatasi aliran darah.

Sebaliknya, uap bisa menambah kehangatan dan kelembapan pada udara, yang dapat meningkatkan pernapasan dan membantu melonggarkan lendir di dalam saluran napas dan paru-paru. Meski demikian, metode ini hanya dapat menjadi solusi semetara dan belum terbukti memberikan efek positif secara jangka panjang untuk paru-paru.

  1. Batuk Terkontrol

Batuk adalah cara tubuh mengeluarkan racun secara alami yang terperangkap di dalam lendir. Batuk yang terkendali akan mengencerkan lendir berlebih di paru-paru, mengirimkannya melalui saluran udara.

Dokter menganjurkan agar penderita PPOK melakukan latihan ini untuk membantu membersihkan paru-paru mereka. Orang-orang dapat mengikuti langkah-langkah di bawah ini untuk membersihkan paru-paru mereka dari lendir berlebih:

Duduk di kursi dengan bahu dalam posisi rileks dan pastikan kaki berada rata di atas lantai
Tekuk kedua tangan ke arah perut
Ambil napas dari hidung secara perlahan
Lalu keluarkan napas secara perlahan, dengan posisi kedua tangan sedikit menekan perut
Saat menghembuskan napas, batuk sebanyak dua atau tiga kali dengan posisi mulut sedikit terbuka
Lalu, ambil napas kembali melalui hidung

  1. Praktikkan teknik postural drainage Postural drainage merupakan salah satu teknik yang digunakan untuk mengalirkan sputum atau dahak yang berada di dalam paru agar mengalir ke saluran pernapasan yang besar, sehingga lebih mudah untuk dikeluarkan. Praktik ini diyakini dapat meningkatkan pernapasan dan membantu mengobati atau mencegah infeksi paru-paru.

Di punggung

Caranya: Berbaringlah di lantai atau tempat tidur Letakkan bantal di bawah pinggul untuk memastikan bahwa dada lebih rendah dari pinggul Tarik napas perlahan melalui hidung dan hembuskan melalui mulut Setiap hembusan napas harus memakan waktu dua kali lebih lama dari tarikan napas, yang disebut pernapasan 1: 2 Lanjutkan selama beberapa menit

Berbaring di satu sisi, sandarkan kepala di atas lengan atau bantal Letakkan bantal di bawah pinggul Latih pola pernapasan 1: 2 Lanjutkan selama beberapa menit Ulangi di sisi lain

Di perut

Caranya: Letakkan setumpuk bantal di lantai Berbaring dengan perut di atas bantal Ingatlah untuk menjaga pinggul tetap di atas dada Lipat lengan di bawah kepala untuk menopang Latih pola pernapasan 1: 2 Lanjutkan selama beberapa menit

  1. Olahraga
    Olahraga teratur dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental orang, dan menurunkan risiko berbagai kondisi kesehatan, termasuk stroke dan penyakit jantung.

Olahraga akan memaksa otot untuk bekerja lebih keras, yang meningkatkan laju pernapasan tubuh, menghasilkan suplai oksigen yang lebih besar ke otot.

Olahraga juga dapat meningkatkan sirkulasi, membuat tubuh lebih efisien dalam menghilangkan kelebihan karbon dioksida yang dihasilkan tubuh. Tubuh akan mulai beradaptasi untuk memenuhi tuntutan olahraga teratur.

Otot akan belajar menggunakan oksigen secara lebih efisien dan menghasilkan lebih sedikit karbon dioksida.

Meskipun berolahraga mungkin lebih sulit bagi orang dengan kondisi paru-paru kronis, orang-orang ini juga dapat memperoleh manfaat dari olahraga teratur.

Orang yang menderita PPOK, cystic fibrosis, atau asma harus berkonsultasi dengan ahli kesehatan sebelum memulai rejimen olahraga baru.

  1. Minum teh hijau Teh hijau mengandung banyak antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan di paru-paru. Senyawa ini bahkan dapat melindungi jaringan paru-paru dari efek berbahaya dari menghirup asap.

Sebuah studi yang melibatkan lebih dari 1.000 orang dewasa di Korea melaporkan bahwa orang yang minum setidaknya 2 cangkir teh hijau per hari memiliki fungsi paru-paru yang lebih baik daripada mereka yang tidak minum sama sekali.

Beberapa Penyebab Cancer Orang Pada Umumnya

Benarkah Merokok Jadi Penyebab Kanker Payudara pada Pria?

Healthek.com – Kanker merupakan salah satu penyakit yang jumlahnya semakin mengganas di abad ke-21 ini. Hal ini tidak lain disebabkan karena gaya hidup yang dimiliki masyarakat.

Gaya hidup tak sehat yang mencakup kurang berolahraga, tidak menjaga berat badan sehat dan mengonsumsi makanan tak sehat berkontribusi pada 35 persen risiko Anda terkena kanker. Ketua Umum Yayasan Kanker Indonesia (YKI), Prof. DR. dr. Aru Wisaksono Sudoyo mengatakan, apabila Anda perokok dan masih melanggengkan kebiasaan tersebut maka peluang Anda terkena salah satu penyakit mematikan itu bertambah 30 persen.

Tubuh biasanya akan mengeyahkan sel-sel yang tumbuh tidak normal. Namun, saat kondisi di luar tubuh akibat gaya hidup tak sehat termasuk kebiasaan merokok, kurang bergerak dan konsumsi makanan mengandung bahan pembentuk kanker terlampau kuat, maka sel tak normal terus tumbuh dan menjadi benjolan atau disebut tumor.

“Sel (tidak normal) ini mempunyai kemampuan untuk tumbuh sembarangan, cepat, mengganggu sel sekitarnya. Lalu muncul ke permukaan dan disebut tumor atau kumpulan sel yang tumbuh tidak teratur. Ada tumor jinak dan ganas,” ujarnya beberapa waktu lalu dilansir dari Antara.

Aru kembali menegaskan, faktor risiko kanker sebesar 90 persen berasal dari lingkungan, sementara sisanya berasal dari gen yang rusak dengan presentase 5-10 persen. Ini artinya, sebagian besar sel kerusakan pada sel sesudah seseorang lahir alias akibat lingkungan atau gaya hidupnya.

Pada kasus kanker nasofaring misalnya, salah satu pencetusnya konsumsi makanan mengandung bahan karsinogen seperti ikan asin yang diolah tak benar sehingga mengandung zat nitrosamin. Zat ini sama seperti yang ditemukan pada sosis ini tergolong karsinogen atau bahan yang melahirkan kanker. Tak hanya pemilihan makanan, cara berpakaian khususnya bra juga menjadi perhatian.

Bra Berkawat Bisa Sebabkan Kanker

Dokter spesialis bedah konsultan bedah onkologi di Rumah Sakit Kanker Dharmais, Alban Dien mengutip hasil penelitian tidak menyarankan penggunaan bra berkawat setiap saat.

“Saya membaca ada beberapa penelitian yang menyatakan kurang baik menggunakan (bra) kawat apabila kita mobilitas sehari-hari,” kata dia.

Alban yang juga berpraktik di Eka Hospital Cibubur menuturkan, bra dengan kawat bisa membuat tekanan pada tubuh dan membentuk inflamasi atau peradangan yang terus menerus (kronik). Salah satu penyebab, kanker, kata dia, adalah inflamasi yang terus menerus.

Sebagai solusi, dia menyarankan para kaum hawa mengganti bra berkawat dengan bra biasa pada malam hari atau bisa melepasnya saja. Kemudian, terkait olahraga yang tidak hanya bermanfaat menurunkan beberapa jenis kanker, tetapi juga bisa membantu menjaga berat badan, memperbaiki tekanan darah dan kesehatan mental.

Pentingnya Deteksi Dini Kanker

Di Indonesia, kanker payudara termasuk yang menduduki peringkat tertinggi dialami perempuan. Menurut Aru, pada perempuan jenis kanker ini bahkan menduduki posisi pertama diikuti serviks, usus besar, hati dan nasofaring. Data pada tahun 2020 menunjukkan, angka kasus kanker payudara mencapai 65.858 kasus per tahun.

Sementara di dunia pada tahun yang sama, dilaporkan terdapat 2.261.419 kasus dengan angka kematian mencapai 600.000 pasien per tahun. Bukan hanya faktor gaya hidup, seseorang yang punya riwayat keluarga terkena kanker payudara bisa berisiko mengalami kanker serupa di kemudian hari.

Para dokter menyarankan mereka melakukan deteksi dini mulai dari pemeriksaan payudara sendiri (SADARI) usai periode menstaruasi, USG setiap 6 bulan sekali, dan mamografi 1-1,5 tahun sekali. Apabila pencegahan sudah dilakukan, tetapi kanker tak terelakan, Alban menyarankan pasien menjadikan terapi medis sebagai yang utama dan menomorduakan perawatan dengan obat herbal atau alternatif.

“Herbal tidak dilarang, terapi pertama wajib terapi medis. Kalau masuk dengan herbal atau alternatif, bila masuk stadium satu dan sudah terdeteksi kanker maka herbal dinomorduakan karena kalau masuk dengan herbal duluan maka stadium akan naik dan tidak akan kembali,” kata dia.

“Kami tidak bisa lakukan terapi lain kecuali yang bersifat paliatif untuk meningkatkan kualitas hidup,” sambung Alban.

Beberapa Makanan Pahit yang Menyehatkan Bagi Tubuh

5 Manfaat Mengonsumsi Makanan Pahit untuk Kesehatan|Glitzmedia.co

Healthek.com — Rasa pahit merupakan salah satu rasa yang dihindari oleh banyak orang. Pahit merupakan rasa yang tidak bisa dinikmati oleh lidah kebanyakan orang.

Sebagian besar orang lebih menyukai rasa manis dan asin dari makanan. Hal ini menyebabkan keduanya digunakan lebih banyak pada sejumlah makanan yang kita nikmati sehari-hari.

Walau rasa ini tidak disukai, namun siapa sangka bahwa makanan ini memiliki manfaat bagi kesehatan. Salah satu manfaat sehat yang mungkin muncul adalah bisa meningkatkan ketahanan tubuh.

Makanan dengan rasa pahit yang kuat diketahui bisa meningkatkan air liur dan asam di perut. Mengonsumsi makanan ini bisa membantu merangsang sistem pencernaan dan meningkatkan penyerapan nutrisi dari makanan.

Makanan dengan rasa pahit juga bisa mencegah masalah lambung serta peradangan di tubuh. Kandungan tinggi nutrisi di dalamnya juga bisa meningkatkan metabolisme dan kekebalan tubuh.

Berbagai manfaat luar biasa tersebut bisa diperoleh dari sejumlah makanan dengan rasa pahit di dalamnya. Dilansir dari Times of India, berikut sejumlah makanan pahit yang memiliki manfaat luar biasa bagi tubuh.

  1. Pare

Pare merupakan sayuran yang terknenal dengan rasa pahit di dalamnya. Walau begitu, sejumlah makanan tetap menggunakan pare sebagai salah satu bahan di dalamnya.

Sayuran ini memiliki kandungan fitokimia seperti triterpenoids, polifenol, dan flavonoid yang bisa memperlambat sel kanker. Sayuran ini juga merupakan obat alami untuk menurunkan gula darah serta memiliki kandungan antioksidan untuk mencegah kerusakan sel.

  1. Sayuran Krusifer

Sayuran krusifer merupakan salah satu sayuran dengan rasa pahit di dalamnya walau tidak begitu kuat. Sayuran jenis ini mencakup brokoli, kubis, lobak, serta bayam.

Sayuran jenis ini memiliki rasa yang kuat karena keberadaan kandungan glukosinolat di dalamnya. Penelitian juga mengungkap bahwa mereka yang mengonsumsi sayur ini menjadi lebih tahan terhadap kanker.

  1. Kokoa

Kokoa merupakan tanaman penghasil cokelat dengan rasa asli yang pahit. Walau begitu, makanan ini memiliki manfaat sehat yang tidak boleh disepelekan.

Rasa pahit dari makanan ini disebabkan kandungan polifenol dan antioksidan di dalamnya. Kandungan ini bermanfaat untuk melebarkan pembuluh darah dan mengurangi peradangan. Makanan ini memiliki kandungan mineral seperti zinc, tembaga, mangan, magnesium, dan zat besi.

  1. Kulit Jeruk

Buah-buahan sitrus seperti jeruk dan lemon memiliki kandungan vitamin C di dalamnya. Walau begitu, manfaat sehat ini tidak hanya terdapat pada buahnya saja namun juga pada kulitnya.

Kulit jeruk memiliki rasa pahit karena kandungan flavonoids di dalamnya. Kandungan ini lebih tinggi pada bagian kulit dan bukan pada bagian buah.

  1. Teh Hijau

Teh hijau memiliki sejumlah manfaat kesehatan di dalamnya. Minuman ini memiliki manfaat untuk menurunkan berat badan, meningkatkan pencernaan, daya tahan tubuh, serta kesehatan kardiovaskular.

Rasa pahit yang ada di dalam teh hijau disebabkan karena kandungan katekin dan polifenol. Mengganti kopi dan teh hitam yang biasa kamu konsumsi dengan teh hijau bisa memberikan sejumlah manfaat kesehatan.

Beberapa Gejala Cancer Usus dan Penyebabnya

Kanker Kolon dan Rektum Meningkat di Kalangan Usia Muda - Hidayatullah.com

Healthek.com — Cancer usus merupakan pertumbuhan sel abnormal di usus kecil atau besar.

Di stadium awal penyakit, masalah kesehatan ini banyak tidak disadari penderitanya. Kenali beragam gejala Cancer usus dan penyebabnya yang perlu anda waspadai sebagai berikut.

Gejala Cancer usus

Terdapat beberapa gejala Cancer usus yang jamak dirasakan penderitanya, antara lain :

  • Sakit perut, terutama bagian perut bawah
  • Sering mual dan muntah
  • Berat badan turun drastis tanpa sebab yang jelas
  • Kotoran buang air besar (BAB) berwarna gelap
  • Jumlah sel darah merah rendah atau anemia
  • kulit dan area putih mata berwarna kekuningan

Sakit perut yang menjadi ciri-ciri kanker usus rasanya mirip kram dan munculnya tidak terus-menerus. Misalkan, perut sakit setelah makan.

Peningkatan massa atau ukuran tumor dapat memperlambat proses pencernaan makanan di usus, hal itu bisa memicu sakit perut. Jika tumor terus membesar, massa padat ini bisa sampai menghambat pergerakan di usus.

Hal itu menyebabkan sakit perut parah disertai mual dan muntah. Terkadang, tumor di usus juga bisa mengalami pendarahan dan menyebabkan jumlah sel darah merah merosot.

Kondisi ini bisa memicu gejala kanker usus seperti lemas dan lelah. Jika pendarahan berlangsung cepat, kotoran BAB berubah warna menjadi hitam dan membuat penderitanya pusing sampai pingsan. Di beberapa kasus, tumor di pengujung usus bisa menyumbat saluran empedu dan memicu penyakit kuning. Apabila Anda menemukan gejala kanker usus di atas, segera konsultasikan ke dokter.

Para ahli memang sampai sekarang belum mengetahui dengan pasti penyebab pasti dari Cancer usus. Namun, ada beberapa hal yang bisa meningkatkan peluang seseorang terkena Cancer usus, adalah :

  • Usia di atas 60 tahun
  • Pola makan buruk dengan makan daging merah berlebihan dan kurang serat dari sayur serta buah-buahan
  • Berat badan berlebihan (Obeksitas)
  • Tidak pernah olahraga dan malas bergerak(Kurang beraktivitas)
  • Merokok aktif
  • Minum alkohol berlebihan
  • Punya orang tua atau saudara yang menderita Cancer usus saat usianya masih dibawah usia 50 tahun
  • Memiliki riwayat penyakit kolitis ulserativa atau penyakit crohn

Meskipun ada beberapa faktor risiko penyebab kanker usus yang tidak dapat dikendalikan seperti faktor keturunan dan usia, tapi sebagian besar biang penyakit ini bisa dikontrol.

Caranya dengan menjaga pola makan sehat dan seimbang, rajin bergerak dan olahraga, menjaga berat badan ideal, serta setop merokok dan minum minuman keras. Selain itu, pastikan Anda melakukan pemeriksaan usus secara berkala apabila memiliki faktor risiko penyebab kanker usus di atas. Dengan begitu, ketika ditemukan benjolan tumor abnormal sejak stadium awal, kanker jadi lebih mudah dikendalikan atau terkontrol.

Beberapa Faktor yang Menyebabkan Rambut Rontok

Hasil gambar untuk rambut rontok

Healthek.com – Salah satu masalah rambut yang kerap dialami oleh seseorang adalah kondisi rambut yang rontok. Masalah ini kadang tak bisa diselesaikan bahkan oleh produk perawatan rambut yang mahal.

Walaupun tampak seperti masalah berat, kerontokan rambut sebenarnya merupakan sebuah hal yang umum dialami. Dilansir dari The Health Site, rata-rata secara normal seseorang kehilangan 80 helai rambut per hari.

Namun ketika kamu mengalami kerontokan rambut yang tampak jauh lebih banyak dari biasanya, maka perlu kamu perhatikan lebih lanjut kondisi yang kamu alami ini. Berikut sejumlah hal yang dapat menyebabkan masalah kerontokan pada rambut.

  1. Perubahan Hormonal

Selama hidup, seseorang mengalami fluktuasi hormon yang menyebabkan munculnya perubahan secara psikologis. Perubahan hormon terutama ketika kehamilan dan kelahiran dapat berkontribusi terhadap rambut rontok. Kondisi tiroid yang tidak stabil dan menopause merupakan salah satu penyebab meningkatnya kerontokan.

  1. Kurang Tidur

Kurangnya tidur bahkan hanya beberapa jam dalam sehari bisa menyebabkan terjadinya rambut rontok. Hal ini berakibat pada kesehatan secara keseluruhan dan menimbulkan berbagai kondisi seperti insomnia, narkolepsi, serta munculnya gejala kebotakan.

  1. Stres

Gaya hidup yang dijalani dapat berakibat pada kesehatan fisik dan mental kita. Stres bisa menimbulkan berbagai macam masalah seperti penyakit kardiovaskular, pusing, serta rambut rontok. Guncangan akibat stres membuat lebih rentan terjadinya fase rontoknya rambut.

  1. Alat Pembentuk Rambut

Penggunaan catok atau juga pengering rambut setiap hari dapat menjadi salah satu penyebab rambutmu menjadi rontok. Paparan panas yang konstan, terutama setalah keramas (saat rambut paling rentan), membuat rambut ini menjadi rusak. Jangan terlalu sering mengatur rambutmu dengan cara ini untuk menjaga kesehatannya.

  1. Jenis Kelamin

Faktor terakhir ini menentukan pola rambut rontok mana yang kamu alami. Wanita cenderung mengalami rambut rontok di bagian atas kulit kepala, sedangkan pada pria hal ini terjadi dengan pola tertentu seperti garis rambut yang menipis. Pria juga cenderung mengalami kondisi auto imun yang mendorong munculnya kerontokan ini.

Tanpa disadari, sejumlah faktor tersebut bisa memengaruhi kesehatan rambut dan menyebabkan kerontokan. Waspadai sejumlah faktor tersebut jika kamu menyadari rambut yang rontok dalam jumlah luar biasa.

Beberapa Menu Sarapan yang Dapat Menurunkan Berat Badan

Healthek – Saat Anda tengah mencoba menurunkan berat badan, mengonsumsi sarapan penting dilakukan karena dapat mengatur pola makan sepanjang sisa hari Anda. Tapi, saat melakukannya, Anda tidak boleh sembarang. Mengonsumsi makanan yang salah dalam sarapan malah dapat memperkuat keinginan Anda untuk terus makan dan membuat Anda gagal diet bahkan sebelum hari dimulai.

Di sisi lain, memasukkan makanan yang tepat dapat mengurangi keinginan ngemil dan membuat Anda merasa kenyang hingga waktu makan siang. Berikut ini adalah pilihan makanan yang cocok dijadikan sebagai menu sarapan untuk bantu turunkan berat badan:

  • Telur

Karena kaya akan protein dan banyak vitamin serta mineral penting, seperti selenium dan riboflavin, telur adalah sumber nutrisi yang sangat baik. Melansir Health Line, berkat kandungan proteinnya yang tinggi, telur diyakini dapat memiliki efek mengurangi nafsu makan saat dimakan dengan sarapan pagi untuk meningkatkan penurunan berat badan secara serius.

Misalnya, sebuah penelitian pada 30 wanita yang kelebihan berat badan menunjukkan bahwa makan telur untuk sarapan secara signifikan dapat meningkatkan perasaan kenyang dan mengurangi asupan makanan di setelahnya, dibandingkan dengan makan roti bagel.

Demikian pula, sebuah penelitian lain pada 152 orang dewasa menemukan bahwa mengganti sarapan roti bagel dengan telur menghasilkan penurunan berat badan 65 persen lebih banyak dan penurunan lingkar pinggang 34 persen lebih besar selama periode delapan minggu.

Untuk bisa menikmati telur untuk sarapan, Anda bisa menyajikannya dengan cara apa pun, baik direbus, dibuat orak-arik, atau dibuat telur mata sapi. Cobalah memasak dua atau tiga telur dengan gaya apa pun, lalu gabungkan dengan satu porsi sayuran favorit Anda untuk sarapan yang bergizi dan lezat.

  • Gandum

Gandum adalah komponen inti gandum yang mengandung sejumlah vitamin dan mineral terkonsentrasi, termasuk mangan, tiamin, dan selenium. Mata gandum juga tinggi serat, dengan hampir 4 gram serat dalam setiap porsi 1 ons (28 gram) bahan. Studi menunjukkan bahwa meningkatkan asupan serat dari biji-bijian sereal dapat bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Dalam sebuah penelitian, makan sereal berserat tinggi ternyata dapat secara efektif mengurangi nafsu makan dan asupan makanan, serta membantu menstabilkan gula darah setelah makan.

Studi lain mengikuti lebih dari 27.000 pria selama delapan tahun dan menemukan bahwa asupan serat sereal yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko kenaikan berat badan yang lebih rendah.

Coba gunakan Gandum sebagai topping untuk oatmeal, smoothie atau semangkuk yogurt untuk menambahkan sedikit kerenyahan dan serat ekstra pada sarapan Anda.

  • Pisang

Untuk bisa menikmati telur untuk sarapan, Anda bisa menyajikannya dengan cara apa pun, baik direbus, dibuat orak-arik, atau dibuat telur mata sapi. Cobalah memasak dua atau tiga telur dengan gaya apa pun, lalu gabungkan dengan satu porsi sayuran favorit Anda untuk sarapan yang bergizi dan lezat.

Tinggi serat tetapi rendah kalori, pisang adalah alternatif bagus untuk sarapan yang nikmat. Satu pisang ukuran sedang dapat memiliki lebih dari 100 kalori namun mengemas 3 gram serat makanan, yakni 12 dari jumlah kebutuhan serat harian.

Serat sendiri dapat membantu memperlambat pengosongan perut untuk menakan keinginan ngemil dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

Berbagai penelitian telah menemukan bahwa meningkatkan asupan serat dari buah-buahan dan sayuran dikaitkan dengan peningkatan penurunan berat badan. Selain itu, pisang mentah adalah sumber pati resisten yang baik, sejenis pati yang tidak dapat dicerna oleh perut dan usus kecil.

Penelitian menunjukkan bahwa pati resisten dapat membantu mengurangi asupan makanan dan mengurangi lemak perut. Pisang bisa dinikmati sendiri atau diiris sebagai campuran yogurt atau oatmeal. Anda juga dapat menambahkan pisang hijau mentah ke dalam smoothie pagi Anda untuk mendapatkan pati resisten dengan dosis yang banyak.

  • Yogurt

Lezat dan mengenyangkan, yogurt bisa menjadi tambahan yang sangat baik untuk diet penurunan berat badan.

Secara khusus, greek yogurt dapat memberikan potongan protein yang sehat dalam setiap porsi, sehingga menjadikannya sebagai makanan sarapan penurun berat badan yang ideal.

Sebuah studi pada 20 wanita menemukan bahwa makan yogurt berprotein tinggi sebagai camilan, dapat menurunkan tingkat kelaparan dan mengurangi asupan makanan hingga 100 kalori di kemudian hari, dibandingkan dengan camilan tidak sehat seperti cokelat manis dan kerupuk.

Studi lain pada 8.516 orang menunjukkan bahwa mereka yang makan setidaknya tujuh porsi yogurt setiap minggu memiliki risiko lebih rendah mengalami kelebihan berat badan atau obesitas dibandingkan dengan mereka yang tidak rutin mengonsumsi yogurt. Untuk menikmatinya, coba gabungkan satu cangkir (285 gram) greek yogurt dengan beberapa buah campuran, biji chia, atau bibit gandum untuk sarapan yang sangat bergizi.

  • Smoothie

Smoothie tidak hanya merupakan cara cepat dan mudah untuk mendapatkan takaran nutrisi terkonsentrasi, tetapi juga berfungsi ganda sebagai menu sarapan yang dapat mempercepat penurunan berat badan.

Mengisi smoothie Anda dengan sayuran dan buah-buahan rendah kalori dapat meningkatkan asupan serat untuk membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

Untuk mengonsumsi smoothie, cobalah untuk memasukkan beberapa bahan berprotein tinggi seperti kacang-kacangan, biji-bijian, atau bubuk protein untuk meningkatkan perasaan kenyang dan melawan keinginan ngemil.
Namun, perlu diingat bahwa smoothie dapat juga menjadi sumber kalori yang hebat jika Anda membuatnya dengan bahan-bahan penuh kalori.

Untuk mendapatkan smoothie penurunan berat badan yang mudah, cobalah untuk mencampurkan satu cangkir (240 ml) susu dengan segenggam sayuran berdaun hijau, dua sendok makan (28 gram) biji chia, dan satu cangkir (144 gram) stroberi.

Nikmati smoothie Anda sepanjang pagi untuk melawan keinginan ngemil atau makan berlebihan.

Beberapa Manfaat Jahe yang Anda Tidak Ketahui

Jakarta – Jahe merupakan salah satu tanaman yang masuk kategori rempah-rempah dan biasa dimanfaatkan untuk mengatasi berbagai masalah kesehatan.

Dalam bahasa Sansekerta, jahe dinamakan Singibera yang artinya berbentuk tanduk. Jika dilihat, tanaman rimpang ini bentuknya ada yang merupai tanduk.

Nah terlepas dari bentuknya, yuk bahas manfaat apa saja yang didapatkan dari jahe untuk kesehatan? Berikut penjelasannya.

  • Jaga Sirkulasi Darah

Jahe mengandung kromium, magnesium dan seng yang dapat membantu memperlancar aliran darah, serta membantu mencegah masuk angin, demam, dan keringat berlebih.

  • Mengtasi Mual

Jahe dikenal sebagai obat efektif untuk mual yang berhubungan dengan mabuk perjalanan. Meski alasan pastinya belum pasti, namun dalam sebuah penelitian terhadap angkatan laut, mereka yang diberikan bubuk jaher mengaku rasa mual yang dirasakan lebih berkurang. Selain itu, jahe juga dapat mengatasi mual di pagi hari bagi wanita hamil, dengan tingkat keberhasilan 75 persen.

  • Bantu Penyerapan

Jahe meningkatkan penyerapan dan stimulasi nutrisi penting dalam tubuh. Ini dilakukan dengan merangsang sekresi enzim lambung dan pankreas.

  • Cegah Pilek dan Flu

Jahe telah digunakan selama ribuan tahun sebagai pengobatan alami untuk pilek dan flu di seluruh Asia. The University of Maryland Medical Center menyatakan bahwa untuk mengobati pilek dan flu gejala pada orang dewasa, gunakan 2 sendok makan jahe yang sudah diparut dan dicampurkan ke air panas. Minum dua sampai tiga kali sehari.

  • Bantu Pencernaan

Jahe sangat ideal untuk membantu pencernaan, sehingga meningkatkan penyerapan makanan dan menghindari kemungkinan sakit perut. Jahe tampaknya mengurangi peradangan dengan cara yang mirip dengan aspirin dan ibu profen.

  • Cegah Kanker Usus

Sebuah penelitian di University of Minnesota menemukan bahwa jahe dapat memperlambat pertumbuhan sel kanker kolorektal.

  • Kurangi Nyeri Peradangan

Jahe mengandung beberapa zat anti-inflamasi paling ampuh yang diketahui dan merupakan obat penghilang rasa sakit alami yang kuat.

  • Lawan Masalah Umum Pernapasan

Jika kamu menderita penyakit pernapasan umum seperti batuk, jahe dapat membantu melebarkan paru-paru dan melonggarkan dahak. Yup, jahe merupakan ekspektoran alami yang memecah lendir agar lebih mudah dikeluarkan. Dengan begitu Anda dapat dengan cepat pulih dari kesulitan bernapas.

  • Perkuat Imun

Jahe membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Mengonsumsi sedikit jahe sehari dapat membantu menggagalkan potensi risiko stroke dengan cara menghambat timbunan lemak dari arteri. Ini juga mengurangi infeksi bakteri di perut, dan membantu melawan batuk yang parah dan iritasi tenggorokan.

Nah dari sekian banyak manfaat jahe bagi kesehatan, sekarang hadir produk yang memiliki kandungan jahe dan dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Juga menangkal infeksi bakteri dan virus, serta mengurangi radang atau anti inflamasi.

Beberapa Makanan Terbaik Untuk Kesehatan Paru-paru

Jakarta – Menjaga kesehatan paru-paru merupakan salah satu hal terpenting yang harus dilakukan agar tubuh terus sehat. Namun, terdapat sejumlah faktor umum yang justru memberikan efek negatif bagi paru-paru, seperti merokok dan mengonsumsi makanan tidak sehat.

Penelitian telah menunjukkan bahwa perubahan gaya hidup, termasuk memperhatikan nutrisi dari makanan yang dikonsumsi dapat melindungi paru-paru serta mengurangi risiko penyakit paru.

berikut beberapa makanan terbaik untuk menjaga kesehatan paru-paru

  1. Buah Apel
    Penelitian mengungkapkan bahwa mengonsumsi apel secara rutin, 5 atau lebih setiap minggunya, dapat membantu meningkatkan fungsi paru. Selain itu, mengonsumsi apel dapat mengurangi risiko asma dan kanker paru-paru.
  2. Yogurt
    Yogurt kaya akan kalsium, potasium, fosfor, serta selenium. Kandungan nutrisi dalam yogurt dapat meningkatkan fungsi paru dan melindungi paru dari risiko penyakit paru obstruktif kronik (PPOK).
  3. Kopi
    Selain dapat meningkatkan energi, kandungan kafein serta antioksidan dalam kopi juga memiliki manfaat untuk melindungi paru-paru. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi kopi dapat membantu meningkatkan fungsi paru untuk melawan penyakit pernafasan.
  4. Tomat
    Tomat serta produk dengan bahan utama tomat merupakan sumber likopen, sebuah antioksidan karotenoid yang berfungsi menjaga kesehatan paru. Mengonsumsi tomat dapat mengurangi peradangan bagi orang-orang pengidap asma dan meningkatkan fungsi paru bagi pengidap penyakit paru obstruktif kronik (PPOK).
  5. Kunyit
    Kunyit memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh dengan adanya kandungan antioksidan serta anti-inflamasinya. Senyawa aktif kurkumin dalam kunyit memiliki manfaat utama untuk meningkatkan fungsi paru-paru.
  6. Labu
    Labu memiliki sejumlah manfaat untuk menjaga kesehatan paru-paru. Labu kaya akan karotenoid termasuk beta karoten, lutein, serta zeaksantin yang memiliki antioksidan tinggi serta anti-inflamasi.
  7. Bluberi
    Bluberi kaya akan nutrisi yang baik bagi kesehatan, termasuk melindungi dan menjaga fungsi paru. Selain itu, bluberi merupakan salah satu sumber senyawa antosianin, seperti malvidin, sianidin, peonidin, delfinidin, dan petunidin. Mengonsumsi minimal 2 porsi bluberi setiap minggunya dapat memperlambat penurunan fungsi paru hingga 38 persen.
  8. Teh hijau
    Teh hijau merupakan salah satu minuman yang memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh. Kandungan epigallocatechin gallate (EGCG) dapat meningkatkan antioksidan serta anti-inflamasi untuk menghambat fibrosis paru atau gangguan pernapasan akibat terbentuknya jaringan parut di paru.
  9. Kol ungu
    Kandungan antosianin pada kol ungu bermanfaat untuk mengurangi penurunan fungsi paru. Selain itu, kol juga mengandung serat yang baik untuk kesehatan paru.
  10. Minyak zaitun
    Mengonsumsi minyak zaitun dapat membantu melindungi paru dari kondisi pernafasan seperti asma. Minyak zaitun merupakan sumber anti-inflamasi dan antioksidan tinggi, seperti polifenol dan vitamin E yang memiliki berbagai manfaat kesehatan.

Kisah Temuan WHO Soal Asal Mula Virus Corona di Wuhan

Jakarta – Misi tim ahli Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) di Wuhan, China untuk mencari asal mula kemunculan dan penyebaran virus corona telah rampung setelah invetigasi berlangsung selama sebulan.

Banyak pihak kecewa lantaran hasil penyelidikan tim WHO dinilai gagal menjawab pertanyaan utama yakni bagaimana virus Covid-19 bisa muncul dan menyebar di Kota Wuhan.

Tim WHO berada di Wuhan sejak 14 Januari lalu dengan tetap diawasi ketat oleh pihak berwenang China.

Meski begitu, tim yang terdiri dari 17 ilmuwan WHO dan 17 ilmuwan China itu juga dikabarkan bisa mengumpulkan beberapa kesimpulan baru. Berikut beberapa hasil temuan investigasi tim WHO di Wuhan

Bukan dari Kebocoran Lab

Tim WHO yang meneliti asal Covid-19 di Wuhan membantah kemungkinan virus berasal dari kebocoran laboratorium seperti sejumlah rumor yang selama ini beredar.

Kepala tim WHO yang meneliti ke Wuhan, Peter Ben Embarek, menuturkan kemungkinan kebocoran laboratorium tidak memerlukan penelitian lebih lanjut.

Meski gagal mengidentifikasi hewan sumber virus corona, tim WHO tersebut meyakini bahwa kelelawar menjadi hewan utama yang pertama menularkan Covid-19 ke manusia. Selain kelelawar, hewan mamalia lain juga dinilai bisa menularkan corona ke manusia.

Namun, hingga kini, tim WHO belum dapat menemukan bukti penular inang perantara.

Lewat Makanan Beku

Peneliti tim WHO juga mengungkap virus corona bisa terbawa dari makanan beku yang terkontaminasi virus serupa SARS itu.Hal itu membuka kemungkinan baru bahwa virus corona bisa jadi berasal dari luar Kota Wuhan.

“Kemungkinan jalur dari spesies hewan apapun sampai ke pasar Huanan, Wuhan, membutuhkan waktu yang sangat panjang dan berbelit-belit yang juga melibatkan pergerakan di perbatasan,” kata Embarek.

Pasar Huanan adalah pasar seafood dan hewan liar yang sebelumnya diduga menjadi tempat pertama kemunculan dan penyebaran virus corona.

Embarek menyebut identifikasi asal virus corona memang mengerucut pada sumber alami kelelawar, tetapi ia menganggap kecil kemungkinannya ada di Wuhan.

Embarek mengatakan tim sudah mengidentifikasi penyuplai produk makanan hewan beku termasuk hewan liar di China sebagai langkah awal penelitian lebih lanjut.

“Jadi ada potensi melanjutkan petunjuk ini dan melihat lebih jauh rantai pasokan dan hewan yang disuplai ke pasar,” kata Embarek.

Embarek mengatakan virus corona memang bisa bertahan pada kondisi ekstrem dingin dan beku. Meski begitu, ia dan timnya belum bisa memastikan apakah virus corona yang terdapat pada kondisi seperti itu bisa menular ke manusia.

Beberapa waktu lalu, pemerintah China sudah pernah mengatakan transmisi virus bisa terjadi melalui makanan beku. Beijing bahkan berulang kali melakukan inspeksi dan pemeriksaan corona terhadap pelabuhan dan makanan impor setelah menemukan jejak virus corona pada beberapa kemasan makanan beku impor.

Penularan 5 Kali Lebih Besar

Tim WHO memperkirakan jumlah orang yang terinfeksi corona di Wuhan 5 kali lebih besar dari laporan pemerintah China di awal virus itu menyebar sekitar Desember 2019.

Berdasarkan laporan para ahli China saat melakukan inspeksi, terdapat 174 kasus Covid-19 di Wuhan pada Desember 2019. Namun, Embarek dan timnya memperkirakan kemungkinan virus itu sudah menjangkiti lebih dari 1.000 warga Wuhan di waktu tersebut.

“Virus itu beredar luas di Wuhan pada Desember, ini adalah temuan baru.
Tim investigasi juga sempat berbicara dengan pasien pertama Covid-19. Pasien pertama ini adalah seorang pekerja kantoran berusia 40-an tahun, tanpa catatan riwayat perjalanan, dan dilaporkan terinfeksi pada 8 Desember.

Temuan tersebut semakin memperkuat spekulasi yang menganggap Covid-19 menyebar di China jauh sebelum pertengahan Desember 2019.

Embarek dan timnya juga berhasil mengumpulkan 13 urutan genetik berbeda dari virus SARS-COV-2 sejak Desember 2019.

Pemeriksaan urutan genetik ini bakal dicocokkan dengan data pasien yang lebih luas di China sepanjang 2019. Sehingga, bisa memberi petunjuk bagaimana dan kapan virus ini menular sebelum Desember.

Embarek mengatakan, “beberapa dari mereka berasal dari pasar Huanan, sebagian lain tidak terkait dengan pasar.”

Manfaat Ikan Salmon Untuk Kesehatan

Salmon adalah ikan yang biasa dikonsumsi dan dipuji karena kandungan protein dan asam lemak omega 3-nya tinggi. Ikan berlemak populer ini memang sarat dengan nutrisi dan dapat mengurangi faktor risiko beberapa penyakit. Tak hanya menyehatkan, ikan salmon juga relatif memiliki rasa yang enak enak, mudah diolah, dan banyak tersedia, sehingga cukup menggiurkan.

Berikut ini adalah kumpulkan manfaat ikan salmon untuk kesehatan yang sayang untuk dilewatkan:

  1. Mengurangi risiko kanker

Melansir Health Line, ikan salmon adalah salah satu sumber terbaik asam lemak omega 3 rantai panjang EPA dan DHA. Porsi salmon budidaya 3,5 ons (100 gram) memiliki 2,3 gram asam lemak omega 3 rantai panjang, sedangkan salmon liar dalam porsi yang sama bisa mengandung 2,6 gram. Tidak seperti kebanyakan lemak lainnya, lemak omega 3 dianggap “esensial”, artinya seseorang harus mendapatkannya dari makanan karena tubuh tidak dapat membuatnya. Meskipun tidak ada asupan harian yang direkomendasikan (RDI) asam lemak omega 3, banyak organisasi kesehatan merekomendasikan agar orang dewasa yang sehat mendapatkan minimal 250-500 mg gabungan EPA dan DHA per hari.
EPA dan DHA sendiri telah dikaitkan dengan beberapa manfaat kesehatan, seperti:

  • Mengurangi peradangan
  • Menurunkan tekanan darah
  • Mengurangi risiko kanker
  • Meningkatkan fungsi sel yang melapisi arteri

Analisis pada 2012 terhadap 16 studi terkontrol menemukan bahwa mengonsumsi 0,45–4,5 gram asam lemak omega 3 per hari dapat menyebabkan peningkatan signifikan pada fungsi arteri. Terlebih lagi, penelitian telah menunjukkan bahwa mendapatkan lemak omega 3 dari ikan ini dapat meningkatkan kadar dalam tubuh sama efektifnya dengan melengkapi dengan kapsul minyak ikan. Mengenai seberapa banyak ikan yang dimakan, mengonsumsi setidaknya dua porsi ikan salmon per minggu dapat membantu memenuhi kebutuhan asam lemak omega 3 orang dewasa.

  1. Melindungi kesehatan tulang hingga menjaga massa otot

    Salmon kaya akan protein berkualitas tinggi. Seperti lemak omega 3, protein adalah nutrisi penting yang harus dapatkan dari makanan.

Protein memainkan sejumlah peran penting dalam tubuh, termasuk: Membantu tubuh sembuh setelah cedera Melindungi kesehatan tulang Menjaga massa otot selama penurunan berat badan dan proses penuaan Penelitian terbaru menemukan bahwa untuk kesehatan yang optimal, setiap makanan harus menyediakan setidaknya 20-30 gram protein berkualitas tinggi. Satu porsi salmon 100 gram sendiri bisa mengandung 22-25 gram protein.

  1. Sehatkan Jantung

Protein memainkan sejumlah peran penting dalam tubuh, termasuk: Membantu tubuh sembuh setelah cedera Melindungi kesehatan tulang Menjaga massa otot selama penurunan berat badan dan proses penuaan Penelitian terbaru menemukan bahwa untuk kesehatan yang optimal, setiap makanan harus menyediakan setidaknya 20-30 gram protein berkualitas tinggi. Satu porsi salmon 100 gram sendiri bisa mengandung 22-25 gram protein.

Salmon adalah sumber vitamin B yang sangat baik.

Di bawah ini adalah kandungan vitamin B dalam 3,5 ons (100 gram) salmon liar:

  • Vitamin B1 (thiamin): 18 persen dari jumlah kebutuhan vitamin B1 harian
  • Vitamin B2 (riboflavin): 29 persen dari jumlah kebutuhan vitamin B2 harian
  • Vitamin B3 (niasin): 50 persen dari jumlah kebutuhan vitamin B3 harian
  • Vitamin B5 (asam pantotenat): 19 persen dari jumlah kebutuhan vitamin B5 harian
  • Vitamin B6: 47 persen dari jumlah kebutuhan vitamin B6 harian
  • Vitamin B9 (asam folat): 7 persen dari jumlah kebutuhan vitamin B9 harian
  • Vitamin B12: 51 persen dari jumlah kebutuhan vitamin B12 harian

Vitamin-vitamin ini terbukti terlibat dalam beberapa proses penting dalam tubuh, termasuk:
Mengubah makanan yang Anda makan menjadi energi
Membuat dan memperbaiki DNA
Mengurangi peradangan yang dapat menyebabkan penyakit jantung

Penelitian telah menunjukkan bahwa semua vitamin B bekerja sama untuk menjaga fungsi optimal otak dan sistem saraf.

Sayangnya, bahkan orang-orang di negara maju mungkin kekurangan satu atau lebih vitamin ini.

  1. Kontrol tekanan darah hingga mengurangi risiko stroke

Salmon cukup tinggi kaliumnya.
Hal ini terutama berlaku untuk salmon liar, yang sanggup menyediakan 18 persen dari jumlah kebutuhan kalium atau potassium per 100 gram bahan.

Sementara, 100 gramsalmon budidaya sanggup menyediakan 11 persen kebutuhan kalium harian.
Faktanya, salmon mengandung lebih banyak potasium daripada jumlah yang setara dengan pisang, yang menyediakan 10 persen dari jumlah kebutuhan kalium harian.

Kalium sendiri dapat membantu mengontrol tekanan darah. Ini juga mengurangi risiko stroke.
Analisis besar dari 31 penelitian menemukan bahwa melengkapi dengan kalium secara signifikan mengurangi tekanan darah, terutama bila ditambahkan ke diet tinggi natrium.
Salah satu cara kalium menurunkan tekanan darah adalah dengan mencegah retensi air berlebih.

Sebuah studi menemukan bahwa membatasi kalium menyebabkan peningkatan retensi air dan tekanan darah pada orang sehat dengan tekanan darah normal.