Beberapa Jenis-jenis Senam dalam Gerak Berirama

Analisis Gerak Ritmik Langkah Kaki Halaman all - Kompas.com

Healthek.com – Gerak berirama atau senam berirama merupakan kegiatan olahraga yang membutuhkan keselarasan antara gerakan dan irama lagu.

Menurut Moh. Nor El Ibrahim dalam bukunya Dr. Olahraga Mengenalkan Teknik Senam Dasar (2012), senam berirama adalah aktivitas menggerakkan tubuh yang dilakukan dengan mengikuti irama musik.

Dalam pelaksanaannya, senam berirama bisa dilakukan secara individu maupun berkelompok.

Dalam modul Semangat Irama Kehidupan, Pendidikan Olahraga dan Rekreasi Paket C Setara SMA/MA Kelas XI (2018) terbitan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, salah satu gerakan mendasar senam berirama adalah gerak langkah kaki.

Berikut adalah macam-macam gerak langkah kaki dalam senam berirama beserta penjelasannya.

Langkah Biasa (Looppas)

Looppas merupakan sebutan untuk langkah biasa dalam senam berirama. Berikut adalah langkah melakukan looppas.

Sikap awal berdiri tegak dengan kedua tangan berada di pinggang.

Pada hitungan 1, langkahkan kaki kiri ke depan. Tumit selalu diangkat dan tumpuan di atas ujung kaki. Pada saat yang bersamaan, pindahkan berat badan ke depan.

Pada hitungan 2, langkahkan kaki kanan ke depan dengan tumit juga selalu diangkat dan tumpuan di atas ujung kaki.

Pada langkah ini bisa digunakan irama 2/4, 3/4, 4/4 dan diulangi secara terus menerus.

Langkah Rapat (By Trek Pas)

Gerakan by trek pas merupakan langkah rapat dalam senam berirama. Tahapan melakukan langkah rapat adalah sebaai berikut.

Sikap awal badan berdiri tegak dan arahkan pandangan mata fokus ke arah depan.

Pada hitungan 1, kaki kiri dilangkahkan ke depan. Pada saat yang bersamaan, pindahkan berat badan ke depan.

Pada hitungan 2, kaki kanan dilangkahkan ke depan. Bagian telapak kaki kanan diletakkan dalam posisi rapat atau berdekatan dengan kaki kiri. Saat melangkahkan kaki, gerakan ini juga dibarengi dengan pemindahan berat badan.

Ulangi gerakan ini terus menerus dan bisa dilakukan dengan irama 3/4 atau 4/4.

Langkah Tiga (Wallpas)

Gerakan wallpas merupakan gerak langkah kaki tiga dalam senam irama.Langkah-langkah melakukan wallpas adalah sebagai berikut.

Sikap awal tegak dan kedua tangan di pinggang.

Pada hitungan 1, langkahkan kaki kiri ke depan dengan langkah biasa.

Hitungan 2, langkahkan kaki kanan ke depan setengah langkah.

Hitungan 3, langkahkan kaki kiri ke depan lagi setengah langkah.

Untuk selanjutnya, ganti dengan kaki kanan dan lakukan secara terus menerus. Setiap langkah pandangan selalu ke depan.

Pada langkah tiga watau wallpas, irama lagu yang digunakan adalah 3/4.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *